o niskim indeksie

[...] odchudzaniu. Nie można jeść w jednym posiłku wyłącznie węgli o wysokim indeksie glikemicznym (u Ciebie owoców, ale też pieczywa białego etc). Musisz je łączyć z węglami o niskim indeksie (warzywa zielone, ale też np. płatki owsiane - ja często jem płatki z pokrojonymi owocami i jogurtem, wzmocnione odżywką białkową ) Na potrzebę zapełnienia [...]

[...] i kreatyna . - Do kazdego normalnego posilku wypijaj 20-30g napoju lub pij go miedzy posilkami. Pamietaj , ze potrzeba ci nadwyzki kalorii - szczegolnie weglowodanow o niskim indeksie glikenicznym (np. tresciwych , "mokrych" weglowodanow pochodzacych z owocow i warzyw)- by maksymalnie duzo bialka moglo nagromadzic sie w miesniach. [...]

[...] zdarza mi się pominąć któryś posiłek lub dołożyć jeden). moje posiłki to mniej więcej: 20-40 g białka pochodzenia zwierzęcego, 50-80g węglowodanów (głównie węgle złożone, o niskim indeksie glikemicznym) i 10-25g tłuszczu w każdym posiłku, przy czym ostatni posiłek przed snem to chudy twaróg (150-200g), jogurt naturalny (100g) i słodzik, więc bez [...]

[...] na węglowodanach złożonych. Świetną kolację może stanowić makaron z pełnej pszenicy z czarną fasolą i opiekana ryba lub pierś kury z grilla. Inne przykłady pokarmów o niskim indeksie glikemicznym to chude mleko, różne rodzaje fasoli, ziemniaki oraz chudy jogurt owocowy. Wybierzmy węglowodany, dodajmy białka i rozsądnie troszeczkę tłuszczu. [...]

Zetknałem sie ostatnio z poglądami że dieta wysokowęglowodanowa jest niezdrowa dla trzustki i z czasem powoduje cukrzycę. W związku z tym mam pytanie czy dotyczy to wszystkich węglowodanów? Czy jeśli będę stosował dietę wysokowęglowodanową ale źródłem węgli będą produkty o niskim IG i Indeksie insulinowym to też w przyszłości grozi mi cukrzyca?

Jestem ciekawy jak to w końcu z tym IG jest. Naczytałem się kilku artykułów, w których to napisane jest, że najlepiej spożywać produkty o niskim IG(chociażby ryż brązowy) a jedynie te o wyższym IG po treningu(tak jak ryż biały). Dziś przeczytałem taki artykuł : [...]

Witam. Czytałem ostatnio o indeksie glikemicznym i zastanawia mnie jedna sprawa (w kontekście odchudzania). Przeczytałem ze kilka godzin przed aerobami należy jeść produkty o niskim IG. Jak zjemy cos o wysokim IG z rana na przykład to jak idziemy biegać w południe to wysoki poziom insuliny we krwi będzie ograniczał zużycie tłuszczu zapasowego [...]

[...] poprawnej techniki i nie nabierze siły i równowagi) przed nimi rozgrzewka aerobowa o małej lub średniej intensywności. Dieta wysoko-węglowodanowa z węglowodanów złożonych o niskim i średnim indeksie glikemicznym i do tego 1.5 grama białka na kilogram wagi ciała w dni treningowe, gram w nietreningowe. Problemem jest to, że odmawia jedzenia [...]

[...] mam mało ruchu, ewentualnie spacer i na tym się kończy, ponieważ jestem studentką, no i pogoda też nie sprzyja aktywności. Spożywam około 1700-2000 kcal, zdrowo( produkty o niskim lub średnim indeksie glikemicznym) po bezpośrednio po treningu banan a później białko-węglowodanowy posiłek. Jem też zdrowe tłuszcze awokado, pestki dyni, słonecznika, [...]

[...] od 50. Co do sniadania zaczynam od duzej ilosci weglowodanych czyli musli i actimel z ciemnym pieczywem. Na obiad ryby i drob przewaznie z ciemnym makaronem lub ryzem o niskim IG. Na kolacje ok 19 bialy ser 0% z komfitura bez cukru herbata i ciemnie pieczywo z maslem. Dalej zaczym trening. Podczas niego butla POWERADE. I TERAZ APROPOS TEGO [...]

[...] - Ćwiczenia z kettlami, swingi, rwania, zarzuty, wyciskania - WODy Crossfit - Super serie - Trening obwodowy - AMRAP (as many reps as possible) Ćwiczenia aerobowe zarówno w niskim jak i wysokim zakresie tętna potrafią pozytywnie wpłynąć na wrażliwość insulinową. Cardio w drugiej strefie (65-75 HR max) aktuwje AMPK, enzym który odpowiada za [...]

[...] na czczo to zjadanie samego siebie a dokładniej swoich mięśni czyli katabolizm, ponoć najlepiej jest jeść przed treningiem i teraz moje pytanie: produkty z wysokim IG czy z niskim? (bo tutaj też mam mętlik od tych wszystkich opinii ekspertów) moim celem jest pozbycie się tkanki tłuszczowej nie chcę też spożywać rożnego rodzaju odżywek itp. [...]

[...] 5-2 w zależności od posiadanego czasu, priorytet siłowy oraz masa jakościowa, - dieta: 3800 - 4200 kcal dziennie, około 2,5 grama białka na kg masy ciała, węglowodany o niskim i średnim indeksie glikemicznym,zdrowe tłuszcze olej lniany, oliwa z oliwek, ryby, ogólnie staram się jeść "czysto", 6 posiłków dziennie, - suplementacja: obecnie od [...]

[...] wszystkim, jadły ponad 3000kcal gł z pochodzenia z tłuszczów i węglowodanów o wysokim indeksie IG. - obcięcie kalori , racjonalne odżywianie pochodzenia z białek i węgli o niskim IG i dieta działa cuda, bo oni nie mieli zrąbanej przemiany matreii), a co z osobami które są po dietach głodówkowych i mają zje***ą przemianę materii, powiedzmy, że [...]

[...] przetreningowy: B:20g, W: 40g, T: 15g + warzywa 5 posiłek, kolacja: B:20g + warzywa Zwracam uwagę na produkty o wysokim indeksie glikemicznym. Staram się jeść tylko te o niskim i średnim IG. Do makra nie wliczam warzyw. Pudełka z jedzeniem zabieram do pracy. Nie słodzę herbaty ani kawy. W pracy pije 1,5L wody, na siłowni drugie 1,5L. Zero [...]

Witajcie, to mój pierwszy post na forum, zatem z góry przepraszam za ewentualne braki w wiedzy. Dopiero stawiam swoje pierwsze kroki w tej dziedzinie, zatem daleko mi do starych wyjadaczy. Mam nadzieję, że mogę liczyć na Wasze doświadczenie i pomoc - dlatego już z góry bardzo dziękuję tym, którzy poświęcą trochę czasu na przeczytanie tego dość [...]

[...] odechciewa Ci się treningu, to od razu przypomnij sobie co jadłeś przedtem. Jeżeli spożyłeś posiłek o wysokim IG(indeksie glikemicznym), to lepiej ubierz się i idź do domu, a następnym razem zjedz coś "wolnostrawnego" o niskim IG, dzięki czemu starczy Ci energii na cały trening. Źródło: KIF styczeń 2008 P.S. Mam nadzieje że komuś się przyda

[...] serwatki. Bez tluszczu w tym posilku. Poltorej godziny pozniej takie same proporcje skladnikow odzywczych, czyli 60 gram weglowodanow o srednim indeksie glikemicznym. Nie niskim, nie wysokim, tylko srednim. 30 gram bialka." - carbo olimpa i wpc ostrowi, później kurczak i ryz basmati przed snem 250g twarogu chudego albo 2jajka i serek wiejski [...]

[...] „ nasz metabolizm, przy jednoczesnym zniwelowaniu uczucia głodu * Każdy posiłek powinien zawierać 5 składników odżywczych (błonnik, zdrowe tłuszcze, węglowodany o niskim IG - indeksie glikemicznym, pełnowartościowe i niskotłuszczowe białko oraz napoje bez dodatku cukru, tj. herbata, kawa, woda mineralna w ilości minimum 2 litrów na [...]

[...] średnio B, optymalnie T ) Płatki owsiane górskie Rodzynki sułtanki Garść orzechów włoskich mleko 3,2% jajko na twardo 2. 11.00 (w pracy/szkole) Drugie Śniadanie (średnio W o niskim Ig, średnio B, optymalnie T ) Chleb razowy lub bułka grahamka 2 szt Ser Pomidor Banan na deser 3. 14.00 Obiadek (dużo W, średnio B, optymalnie T) tylko jak go zrobić w [...]